Blog 
Treballar de nit va en contra del nostre ritme circadià, per tant, el nostre cos ha de fer un esforç per adaptar-s’hi. Avui veurem quins són els riscos associats i quines mesures prendre per minimitzar-los.
Quins són els riscos de treballar de nit?
Els riscos de treballar de nit no apareixen un dia per l’altre, sinó que es van acumulant amb el pas del temps. El canvi en el ritme circadià , el cúmul de cansament i exposar-nos a ambients poc estimulants va minvant la capacitat de concentració i la salut física. Els riscos principals i els seus efectes són els següents:
Alteració del ritme circadià
El nostre cos funciona seguint un rellotge intern que regula el somni i la vigília, així com les funcions metabòliques. Quan treballem en hores nocturnes, el patró natural es trenca i pot aparèixer insomni durant el dia, somnolència constant per la manca de descans i problemes per mantenir una rutina estable. A llarg termini, aquesta alteració afecta el rendiment laboral i augmenta la irritabilitat, l’estrès i la capacitat per seguir hàbits saludables.
Major probabilitat d’errors i accidents
La manca de descans redueix els reflexos i latenció. Tot i això, aquesta última també es veu afectada quan l’horari laboral coincideix amb les hores en què l’organisme està programat per descansar.
Es nota més en aquelles tasques per a les quals necessitem precisió o quan cal prendre decisions amb rapidesa. A més, la fatiga incrementa el risc de badades, fallades de càlcul o accidents. Aquests poden tenir conseqüències fatals en llocs amb maquinària, torns a la carretera o treballs sanitaris.
Impacte a la salut a llarg termini
Treballar de nit de manera prolongada afecta el metabolisme i el sistema cardiovascular. A més a més que es tendeix a dormir menys hores, es fa en horaris que no coincideixen amb les necessitats naturals de l’organisme. Amb el temps, aquesta descompensació pot afavorir problemes digestius, alteracions hormonals o una vulnerabilitat més gran davant de malalties relacionades amb l’estrès.
Mesures de prevenció per pal·liar aquests riscos
Hi ha mesures preventives que poden reduir els riscos de treballar de nit. L’ideal seria fer-ho per períodes curts, però en cas que no sigui possible aquestes pautes ajuden a millorar la qualitat de vida. Si necessites assessorament en prevenció de riscos a qualsevol àrea de treball, a Empatif podem ajudar-te.
Establir rutines de son
Dormir després del torn de treball nocturn és una prioritat i no pas una opció flexible. És important establir un horari estable per dormir, ja que el nostre organisme s’hi acostuma i el tindrà com a referència interna. Les recomanacions són les mateixes que quan s’adorm de nit; habitació fosca, silenciosa i amb una temperatura adequada. Si cal, cal optar per màscares, cortines opaques o taps.
Afegir pauses per descansar i menjar
Les pauses redueixen la fatiga i ajuden a mantenir la concentració. Han de ser breus, però freqüents, sobretot si són activitats en què s’ha de mantenir l’atenció de manera continuada. Pel que fa a l’alimentació, cal fer un sopar lleuger abans del torn i afegir snacks saludables durant la nit. D’aquesta manera s’eviten les digestions pesades i les baixades brusques d’energia. No és convenient abusar de la cafeïna perquè pot perjudicar el descans posterior.
Millorar les condicions d’il·luminació i d’ergonomia
Per reduir la somnolència al lloc de treball, la il·luminació ha de ser bona i adaptada a l’activitat a realitzar. La llum freda i amb prou potència en zones de treball ajuda l’organisme a mantenir-se alerta. Tampoc no hem de descuidar l’ergonomia, que implica cadires ajustables, mantenir una bona postura i dissenyar l’espai físic perquè redueixi la fatiga.
Suport psicosocial i formació preventiva
Una altra conseqüència del treball nocturn és la sensació d’aïllament o distanciament de la família i les amistats per la incompatibilitat d’horaris. És important comptar amb suport o aprendre a gestionar l’estrès per reduir-ne l’impacte. La formació específica en prevenció de riscos per a torns nocturns és eficaç per identificar els símptomes de la fatiga, organitzar millor el descans i gestionar situacions crítiques amb seguretat. A Empatif, oferim cursos i assessorament als equips per millorar les condicions de treball.
Treballar de nit és un repte físic i psíquic, però pot millorar quan es coneixen els riscos associats i es prenen les mesures adequades per reduir-los. Si vols cuidar la teva plantilla i mantenir la qualitat dels teus serveis, contacta amb Empatif per implementar aquestes mesures i acompanyar els equips perquè el treball nocturn sigui més segur i sostenible.
