MITOS DE LOS FUMADORES
De algo hay que morir.
Todos moriremos algún día, pero fumar no sólo reduce los años de vida, provocando la muerte de hasta la mitad de sus consumidores, también empeora en gran medida su calidad de vida, asociándose a numerosas enfermedades y discapacidad. ¡No solo se trata de dar más años a la vida sino también de dar más vida a los años!
Yo fumo poco, no dependo del tabaco, puedo dejarlo cuando quiera.
No existe ningún nivel de seguridad respecto al consumo de tabaco, cualquier cantidad puede ser nociva. El tabaco necesita tiempo para hacer daño, pero el hecho de que no notes nada no significa que no te ponga en riesgo. Puede que hayas notado algún síntoma como dolor de cabeza, la sequedad de la boca, el ahogo al subir las escaleras, la tos por las mañanas, el mal aliento, los dientes amarillos, esos catarros que te duran tanto tiempo. De manera similar ocurre con la dependencia, aparte de la percepción que tenga el fumador, el tabaco le afecta y genera dependencia física y psicológica. Si puedes dejarlo cuando quieras, no lo dudes, el mejor momento es ahora. ¡Los beneficios comienzan en cuanto lo dejas!
El tabaco es sólo un hábito, no es una droga.
El tabaco cumple todas las características de droga, ya que provoca adicción física y psicológica, y su retirada produce síndrome de abstinencia.
Fumar me relaja.
Fumar no relaja, estresa: la nicotina es un estimulante. La falta de nicotina genera ansiedad a los fumadores, que sólo se calma momentáneamente cuando fumas. Al dejar de fumar, eliminarás esa ansiedad, tu vida será equilibrada y no tendrás que depender de las pausas para fumar; serás más libre.
¿CÓMO EMPEZAR?
1. El primer paso es preparar un plan: tómate un tiempo para pensarlo en serio, por el camino habrá dificultades, pero también podrás disfrutar de tus logros.
En el plazo de un mes, fija un día concreto para dejar de fumar:
Puedes elegir un cumpleaños o una fecha significativa si está cercana. También un día del fin de semana, de las vacaciones, o cualquier día que te permita planificar un poco cómo organizar tu tiempo.
2. Díselo a tus amigos, tu familia y tus compañeros: es importante compartirlo con aquellos con los que te relacionas normalmente. Pídeles apoyo y compresión. Pueden estar ahí para recordártelo y animarte en momentos en los que sea más difícil, incluso puedes ser un ejemplo para alguno. Si un amigo o familiar se anima a dejarlo contigo, os podéis ayudar mutuamente. Si alguien de tu familia o amigos fuma, puede ser una buena idea pedirles que intenten no ofrecerte tabaco ni fumar cuando tú estás.
3. Estrategias y habilidades para sobrellevar las dificultades:
- Elimina el tabaco de tu vida y de tu entorno: para evitar tentaciones es importante hacer desaparecer de tu ambiente todos los productos del tabaco, su olor (de la ropa, de la casa, etc.) y los objetos que te lo recuerden. Haz de tu casa y tu coche espacios libres de humo, evita las zonas donde se fuma y pide que no fumen cuando tú estés.
- Dependencia física: los síntomas de abstinencia pasan y son signos de que tu cuerpo se está recuperando. Estos síntomas ocurren tras el abandono y tienen parte física y psicológica. Lo bueno es que son temporales (2-4 semanas) e irán pasando a medida que tu cuerpo se adapte al cambio. Puede que no los tengas o sólo sientas alguno, pero viene bien estar preparado para esa posibilidad. Existen estrategias y habilidades que puedes desarrollar, también terapias cognitivo-conductuales y tratamientos farmacológicos que pueden ayudarte. Si tienes dudas, contacta con profesionales sanitarios.
- Conexiones emocionales:
- Puede que no lo hayas notado o que no te hayas parado a pensar en ello, pero como fumador, a veces se asocia el tabaco a determinadas emociones, sentimientos y creencias que, en realidad, poco tienen que ver con fumar.
- Una parte importante de dejar fumar incluye romper estas conexiones inconscientes. Por ejemplo, es habitual que los fumadores asocien el tabaco con momentos de felicidad y tranquilidad (cuando lo que te provoca esos sentimientos no es el tabaco), o de estrés, tristeza, enfado (pero fumar no mejora el problema). Posiblemente el tabaco ha estado presente en muchos de esos momentos de tu vida, pero no tiene nada que ver con ellos.
- Para ayudarte a dejar de fumar, intenta detectarlos y disociarlos en tu día a día, y ve creando tus nuevas asociaciones.
- Medicamentos aprobados por la seguridad social:
- Los medicamentos financiados actualmente, para dejar de fumar, son: la nicotina (parches, chicles, pastillas), la citisina (Todacitan y Recigarum) y el bupropion (Zyntabac).
- La citisiniclina (antes llamada citisina), el principio activo de Recigarum y el Todacitan, es un alcaloide vegetal que se extrae de los árboles del género Cystitus laburnum. Esta planta se utilizaba para tratar problemas como el estreñimiento, el insomnio, la migraña o la tos. Los soldados de la Segunda Guerra Mundial consumían estas hojas como sustituto barato del tabaco porque les ayudaba a superar el síndrome de abstinencia. La citisiniclina presenta una estructura similar a la de la nicotina: actúa uniéndose a los mismos receptores, desplazando así a la nicotina e impidiendo que esta ejerza sus efectos nocivos.
- La toma del medicamento se va reduciendo conforme vaya avanzando el tratamiento y el tratamiento dura 25 días.
- No está libre de efectos secundarios tales como: aumento de peso, irritabilidad, trastornos del sueño, dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales y dolores musculares.
TASAS DE ÉXITO
Al terminar las cuatro semanas de tratamiento, un 40 por ciento de los fumadores lo ha dejado. Un año después el porcentaje es del 8,4%.
¿Cuándo podré considerar que he dejado de fumar con éxito?
No hay un periodo establecido para poder decir que se ha conseguido con éxito. Algunos estudios consideran exfumador cuando ha pasado un año sin fumar. Aunque haya pasado el tiempo es importante recordar lo fácil que fue empezar a fumar y las razones para no volver a hacerlo jamás.
Links de interés:
1.- Ministerio Sanidad: quiero dejar de fumar:
Estilos de vida saludable – ¡Quiero dejar de fumar! (sanidad.gob.es)
2.- Aplicación para móviles para dejar de fumar
Ministerio de Sanidad – Áreas – Aplicación “S’Acabó”
3.-Guias para de fumar:
Ministerio de Sanidad – Áreas – Ayuda para dejar de fumar
https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/deixar-de-fumar
Tabac. Canal Salut (gencat.cat)
Mario Borín – Medical Specialist Empatif